如何挑选 iPhone 番茄钟

挑选清单

1. 倒计时显示在锁定屏幕上

这一点比什么都重要。如果非得解锁手机才能看还剩多少时间，你最后多半会点开消息。从 iOS 16 开始，App 可以显示实时活动：一张出现在锁定屏幕上的实时卡片，在配备灵动岛的 iPhone 上还会显示在灵动岛中。最好选一个还能直接在那里暂停、开始下一次休息的 App。

2. 能跑完整个循环

番茄钟应该知道接下来是什么：每次专注后是短休息，每几次专注后是一次长休息。一个阶段结束时，下一个阶段应该轻点一下就能开始，无论是在通知里还是在锁定屏幕上。

3. 时长可以调整

25 分钟加 5 分钟是经典搭配，但深度工作往往更适合 45 或 50 分钟，而让人发怵的任务则适合 15 分钟。能分别设置专注、短休息和长休息的时长，是必备功能。

4. 通知可靠

无论手机是否锁定、是否开着别的 App，专注或休息结束时你都应该能听到提醒。如果你会使用勿扰模式之类的专注模式，记得确认能在其中允许计时器的通知。

5. 你真的会去看的统计

看到自己一天、一周、一个月的专注时长、专注次数和连续天数，会出乎意料地有动力。类别（比如每门科目或每个项目一个）能告诉你，时间究竟花在了哪里。

6. 开始的方式要快

开始所需的步骤越少，你就越常用它。加分项：能添加到控制中心或操作按钮的控制，以及对 Siri 和“快捷指令”App 的支持。

7. 声音，如果你喜欢的话

雨声或瀑布这样的环境音可以掩盖背景噪音。它们是不错的附加功能，尤其是能随计时器一起暂停、还能和你自己的音乐同时播放的那种。

8. 没有广告，无需账号，价格合理

两次专注之间插一条广告，就违背了初衷；计时器也不应该需要你的电子邮件地址。在用习惯之前，先看清哪些功能免费、哪些需要订阅。

9. 你喜欢的设计

你每天都会打开它好几次。一个安静、好看、让你乐意打开的 App，能帮你把习惯坚持下去。

iOS 已经自带了什么

不安装任何 App，你也能实践基础版的番茄工作法：

• “时钟”App 的计时器会在锁定屏幕上倒计时。每次专注和每次休息都得手动开始，也不会留下记录。
• 专注模式（设置 › 专注模式）可以让你选定的联系人和 App 的通知保持静音。它们本身不计时，但和计时器搭配使用效果很好。
• 背景音（设置 › 辅助功能 › 音频与视觉）可以播放稳定的噪音或大自然的声音，比如雨、海洋或溪流的声音。

什么情况下别的 App 更适合你

专注计时器 App 并不适合所有人。如果你需要以下这些，可能更适合选别的 App：

• 安卓、Windows 或网页版。Pomodoro Focus 只支持 iPhone 和 iPad。
• 在计时器里管理任务清单和项目。Pomodoro Focus 按类别记录时间，但它不是待办事项 App。
• Apple Watch App。Pomodoro Focus 目前还没有。
• 屏蔽网站或 App。这需要用屏幕使用时间或专注模式来实现。

我们的推荐：Pomodoro Focus

这是我们自己做的 App，难免有所偏爱，但它正是围绕这份清单打造的。它免费，没有广告，无需注册账号，也没有 App 内购买项目，可在运行 iOS 26 或更高版本的 iPhone 和 iPad 上使用。

• 实时活动：在锁定屏幕和灵动岛上显示倒计时、进度条，以及暂停和开始按钮。
• 专注 10 到 90 分钟，短休息 1 到 15 分钟，每完成 3 次专注后长休息 10 到 40 分钟；也可以选择不休息，用不限时的秒表保持心流。
• 按日、周、月查看统计，包括类别、专注次数和连续天数。
• 六种环境音：雨声、森林、篝火、瀑布、雷雨和办公室。
• 可从控制中心、锁定屏幕、操作按钮、Siri 或快捷指令开始。
• 七种颜色的动态背景会随阶段变化，还能通过 iCloud 在你的设备之间同步。

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