Ровные фоновые звуки — дождь, белый шум или гул кафе — маскируют резкие шумы, которые перехватывают внимание: голоса, хлопающие двери, машины. Исследования говорят, что сильнее всего они помогают в шумных местах и тем, кому трудно сосредоточиться в тишине, а самые отвлекающие звуки — это речь и слова песен. Держите громкость на низком или среднем уровне.
Почему ровный звук помогает
Мозг настроен замечать перемены. Постоянный гул через несколько минут уходит на задний план, а хлопнувшая дверь или чей-то голос, назвавший ваше имя, мгновенно перехватывают внимание. Ровный звук поднимает общий фоновый уровень, и внезапные шумы выделяются меньше. Это называется маскировкой, и именно поэтому многим лучше работается с дождем в наушниках, чем в «тихом» офисе, полном мелких звуков.
Что говорят исследования
Речь отвлекает сильнее всего
Когда вы слышите речь — даже ту, которую стараетесь не замечать, — запоминать слова и числа становится труднее. Психологи называют это эффектом нерелевантной речи, и его показывают в экспериментах с 1970-х годов (Colle и Welsh, 1976; Salamé и Baddeley, 1982). Поэтому телефонный разговор коллеги отвлекает куда сильнее кондиционера, а слова песен мешают читать.
Умеренный шум может помочь творческой работе
В пяти экспериментах умеренный фоновый шум около 70 децибел, как в оживленном кафе, улучшал результаты в творческих задачах по сравнению с тихими 50 децибелами. А громкие 85 децибел их ухудшали (Mehta, Zhu и Cheema, 2012).
Белый шум помогает одним больше, чем другим
В исследовании 2007 года белый шум улучшал работу памяти у детей с проблемами внимания, а дети без таких проблем лучше справлялись в тишине (Söderlund, Sikström и Smart). Более поздние исследования нашли похожие закономерности: фоновый шум, судя по всему, помогает тем, кому трудно сосредоточиться, и может немного мешать тем, у кого с этим проблем нет. Если вам хорошо работается в тишине, звук не нужен.
Со звуками природы легко ужиться
Убедительных доказательств того, что дождь или лес помогают сосредоточиться лучше других ровных звуков, не так много. Но природные звуки приятно слушать долго, и большинство людей устают от них гораздо меньше, чем от резкого шипения.
Какой звук выбрать
| Звук | На что похож | Когда включать |
|---|---|---|
| Белый шум | Ровное шипение на всех частотах, как у ненастроенного радио | Чтобы заглушить голоса в офисе, библиотеке или общежитии |
| Розовый шум | Мягче на высоких частотах, как ровный дождь или ветер | Для долгих сессий; многим он кажется мягче белого шума |
| Коричневый шум | Низкий рокот, как у водопада или далекого грома | Чтобы заглушить низкий гул и шум машин; популярен у людей с СДВГ |
| Дождь | Природный звук, близкий к розовому шуму, с мягкими переливами | Для чтения, письма и учебы |
| Водопад | Ровный шум падающей воды | Чтобы заглушить болтовню |
| Лес | Листва, ветер и птицы, звук разнообразнее | Для легкой работы и спокойных перерывов |
| Костер | Мягкое неровное потрескивание | Для уютных вечерних сессий |
| Гроза | Дождь с редкими глухими раскатами грома | Если любите драму; правда, раскаты могут кого-то напугать |
| Кафе или офис | Гул голосов и стук в оживленном помещении | Для творческой работы или если скучаете по офисной суете |
Как пользоваться звуками для фокуса
- Не громко. На низком или среднем уровне — примерно как тихий разговор или тише. Если, чтобы перекричать звук, пришлось бы повысить голос, убавьте громкость. Всемирная организация здравоохранения в рекомендациях по безопасному прослушиванию советует взрослым держать громкость в наушниках ниже 80 децибел и слушать так не больше 40 часов в неделю.
- Выберите один звук и не меняйте его. Знакомый звук становится сигналом: пошел дождь — пора работать.
- Сочетайте с таймером. Звук во время фокуса и тишина (или другой звук) на перерыве помогают легко почувствовать ритм.
- Давайте отдых ушам. Снимайте наушники на длинных перерывах.
- Сначала попробуйте. Дайте звуку несколько сессий. Правильный — тот, о котором вы забываете, что он играет.
Музыка или фоновый звук?
Для чтения, письма и запоминания музыка со словами обычно худший вариант: слова песни конкурируют со словами, с которыми вы работаете. Инструментальная музыка, особенно знакомая и не слишком насыщенная, многим подходит. А для рутинных или физических дел включайте что угодно, лишь бы бодрило.
Если же вы пользуетесь встроенными звуками iOS, они находятся в разделе «Настройки» › «Универсальный доступ» › «Аудиовизуализация» › «Фоновые звуки».
Звуки для фокуса в Pomodoro Focus
В Pomodoro Focus встроено шесть фоновых звуков: дождь, лес, костер, водопад, гроза и офис. Чтобы выбрать один из них, коснитесь кнопки динамика на экране фокуса. Звук играет, пока идет таймер, и ставится на паузу вместе с ним, продолжает звучать на заблокированном iPhone и смешивается с другим аудио, так что свою музыку можно не выключать.
Вопросы
Что лучше для учебы: дождь или белый шум?
Оба маскируют отвлекающие звуки. Белый шум лучше заглушает голоса, а дождь мягче, и многим его легче слушать часами. Попробуйте каждый в течение нескольких сессий и оставьте тот, о котором забываете, что он играет.
Помогает ли коричневый шум при СДВГ?
Многие люди с СДВГ говорят, что коричневый шум помогает им сосредоточиться, а исследования показали, что белый шум может помогать людям с проблемами внимания. Исследований именно коричневого шума мало, но попробовать легко: если помогает — пользуйтесь.
Можно ли работать под музыку со словами?
Для чтения, письма и запоминания лучше не стоит: слова песни конкурируют со словами, с которыми вы работаете. Для рутинных или физических дел слова мешают меньше.
Насколько громкими должны быть звуки для фокуса?
Негромкими или средней громкости — примерно как тихий разговор или тише. Если, чтобы перекричать звук, пришлось бы повысить голос, убавьте его.
Играют ли звуки для фокуса при заблокированном экране?
Да. В Pomodoro Focus звук продолжает играть, пока идет таймер, — и на заблокированном iPhone, и когда вы пользуетесь другими приложениями, — а когда вы ставите таймер на паузу, звук тоже замолкает.
Источники
- Colle, H. A. and Welsh, A. (1976). Acoustic masking in primary memory. Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior 15(1): 17–31.
- Salamé, P. and Baddeley, A. (1982). Disruption of short-term memory by unattended speech. Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior 21(2): 150–164.
- Mehta, R., Zhu, R. and Cheema, A. (2012). Is noise always bad? Exploring the effects of ambient noise on creative cognition. Journal of Consumer Research 39(4): 784–799. doi:10.1086/665048
- Söderlund, G., Sikström, S. and Smart, A. (2007). Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD. Journal of Child Psychology and Psychiatry 48(8): 840–847.
- World Health Organization and International Telecommunication Union (2019). Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard.